我們曆久睡眠不足，還常常以此為榮。
操練12次以後，每一個人的表現平均提高約4％。研究睡眠對肌肉記憶的影響嘗試中，參與者要用非習用手在電腦上以4-1-3-2-4這個順序，快速準確地按下這四個數字鍵，延續30秒。睡眠也會對新編碼的記憶按下貯存鍵，有助於固化新的記憶，睡眠不足則會幹擾記憶固化。
睡眠不足會增添我們罹患心臟病、癌症、感染、精力疾病、阿茲海默症和記憶力衰退的風險。身體在睡眠時其實處於很勞碌的狀況，對你的健康、糊口生涯和各類功能的運轉極為主要。睡眠並不是可以自由選擇的無所事事，它不是被動、空白的無意識狀況，不是偷懶的歇息時間，也不是華侈時間，更不等於不蘇醒的狀況。天天晚上，睡眠都在扶助你積極對抗心臟病、癌症、傳染和精神疾病。當你取得足夠的睡眠，體內所有器官系統的活力（包羅你的大腦）都邑獲得改善，相對地，假如你睡眠不足，健康和記憶力就會遭到極大侵害。
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要睡多久才夠呢？成年人每晚需要7到9小時的睡眠，少於這個時候的睡眠會影響你的血汗管系統、免疫系統、心理健康和記憶力。為什麼人類和其他動物要進化成花這麼多時候「什麼事也不做」？
整整16年沒有念書、沒有工作、沒有思慮、沒有社交、沒有玩耍、沒有愛人。假如你活到85歲，等於花了248,200個小時在睡覺，相當於整整睡了28年！若是你50歲，代表你已花了16年在睡覺。一樣，其他動物睡覺時，也停止了佃獵、進食、交配或梳洗等各類舉止。假定每晚沉睡8小時，人類平生中就有三分之一的時間在睡覺。
它就叫做睡眠。假如大藥廠明天推出一種可以改良記憶力，並顯著下降阿茲海默症風險的藥，你會想要嗎？你願意付多少錢？其實這類藥已有了。熟能生巧，條件是你有睡覺。這些人提高是因為他們有睡覺。妙技記憶大幅提高，不是因為延續練習，或純真過了一段時間。另外一半的人在曩昔12小時有睡足8小時，這些介入者的速度提升20％，準確度也提高35％。
一半的人在曩昔12小時保持清醒，他們履行任務的速度和準確度都沒有提拔。12小時後，所有介入者再次測試不異的使命。深度睡眠就像大腦的強力潔淨，若是深度睡眠不足，神經膠細胞沒有足夠的時間完成工作，你早上醒來時，昨晚積累在突觸中的澱粉樣蛋白還有殘留，就仿佛是澱粉樣卵白的宿醉。在你深度睡眠時代，神經膠細胞會沖走你蘇醒時積累在突觸中的所有代謝碎片。正常環境下，澱粉樣蛋白會被大腦的潔淨工神經膠細胞（glial cells）清除和代謝。
多半神經科學家認為阿茲海默症是澱粉樣斑塊積累所引起的。別的，有越來越多證據顯示，睡眠對下降阿茲海默症的風險極為主要。睡眠可以確保額葉皮質神經元連結警覺、活躍、隨時準備停當，供給記憶編碼所需的留意力。要構成記憶，第一步就是要屬意。
沒有充沛的睡眠，早上你的額葉皮質就會拖著疲憊的程序上工，你的註意力會變得癡鈍。起首，我們需要睡眠才能集中留意力。關於記憶，睡眠在很多方面都扮演樞紐腳色。（圖／全國雜誌供應）
▲《我想念我本身》暢銷書作家莉莎・潔諾娃，最新著作《平生都能好好記憶》，寫給每一個人的大腦記憶全書，遺忘不是仇敵，簡單練習，練習記憶陪你走的更遠。專家建議大家天天都需要7到9小時的睡眠。（圖／翻攝自Pixabay）
▲睡眠對於健康有很大影響，對記憶更是。
莉莎・潔諾娃發現大家對記憶的很多曲解與迷思，是以進展透過本身的勉力，為人人多爭奪一些「時間」，她指出，預防阿茲海默症有方式，從飲食、運動、到延續學習新事物，都能回護大腦闊別失智風險，而這一篇，要和人人強調的是最主要的─睡眠，睡眠是記憶的黃金工作期，天天睡足七到九小時、甚至是小睡半晌，都能守護記憶。
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